Fit het nieuwe jaar in & 7 onmisbare tips om je goede voornemens dit jaar wél vol te houden
Jan 10, 2019
door | jan 10, 2019 | How to, Leefstijl
Jeetje, wat gaat de tijd toch snel! De eerste week van het nieuwe jaar is alweer voorbij. 2018 was voor mij een superdruk jaar, waarin ik heel veel gedaan en geleerd heb; ik heb vanuit niets mijn droombedrijf opgezet en heb al heel veel mensen mogen inspireren en helpen naar een fitter leven. Ik ben daar super dankbaar voor en ik heb genoten van de reis, maar ik heb wel een beetje te hard gewerkt. Dat merkte ik eigenlijk pas met de feestdagen toen alles – min of meer verplicht – tot stilstand kwam. Toen ondervond ik weer wat de kracht van rust en afstand nemen is. Ik heb die dagen gebruikt om even helemaal uit te tunen en mijn prioriteiten weer helder te krijgen. En ik heb me voorgenomen om dit jaar iets minder hard te werken en iets meer te genieten. Benieuwd of ik het vol ga houden..
Nieuw jaar, nieuwe kansen
Eigenlijk was ik nooit zo van de goede voornemens omdat ik weet dat het heel lastig is om ze vol te houden. Je begint de eerste week van januari vol goede moed, om er na een paar weken achter te komen dat er toch weer niets van terecht gekomen is. Herkenbaar? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige.. Uit onderzoek blijkt dat bijna iedereen goede voornemens maakt, maar dat slechts 5-10% van alle goede voornemens ook echt wordt volgehouden! Waarom lukt het ons toch niet om goede voornemens vol te houden? En belangrijker nog: hoe zorg je ervoor dat je je goede voornemens dit jaar wél volhoudt?
Hoe houd je je goede voornemens dan wel vol?
Elke arts of diëtist kan je vertellen dat de beste manier om af te vallen is om geleidelijk aan je levensstijl aan te passen. Dus niet ineens minder calorieën innemen, een ingewikkelde puntensystemen volgen of extreem gaan sporten. Dit helpt zeker op korte termijn, maar je doet het op wilskacht en dat houdt niemand lang vol. Wie ken jij die na een dieet slank is gebleven? Ik niemand. Sterker nog, de mensen die ik zie vallen op korte termijn wel af, maar zodra ze ermee stoppen komen ze alleen maar meer aan, waardoor ze weer op dieet moeten, et voila.. de vicieuze cirkel van diëten en steeds meer aankomen is geboren. Maar hoe met het dan wel vraag je je af..? De oplossing is eigenlijk heel simpel: verleg je focus van korte termijn naar lange termijn. Ik geef je hier 7 onmisbare tips hoe je dat doet.
7 tips om je goede voornemens dit jaar wel vol te houden.
1. Bepaal je doel
Kies 1 of 2 doelen en bepaal wat je doel precies is. Om te slagen is het heel belangrijk om exact helder te krijgen wat je wil bereiken.
Zorg dat je doelen specifiek, meetbaar en realistisch zijn. Dat betekent dat je ze kan meten in tijd en kwantiteit én dat ze haalbaar zijn. Dus niet: “Ik wil binnen een maand 10 kilo afvallen”. Want dat is niet realistisch (lees: gezond). En ook niet: “Ik wil meer energie”, want dat is lastig te meten. Beter is: “Over 3 maanden heb ik een constanter energieniveau waardoor ik geen energiedips meer heb na de lunch”. Als je wil afvallen, dan kan je doel bijvoorbeeld zijn: “Ik wil over 3 maanden 6 kilo afgevallen zijn”. Zo heb je een punt op de horizon én kan je meten of je je doel ook daadwerkelijk bereikt
2. Bepaal je ‘waarom’
Een belangrijk hulpmiddel bij het bereiken van je doelen is weten waarom je iets doet. Wat is jouw drijfveer, je diepste verlangen? Als je bijvoorbeeld af wil vallen dan kan je waarom zijn: “Zodat ik meer energie heb om leuke dingen met mijn kinderen te doen, zodat mijn kleren beter passen en zodat ik meer zelfvertrouwen heb”. Geen enkel antwoord is beter of slechter. Het gaat er alleen om dat je preciés weet wat je drijft. Dan is het namelijk veel makkelijker om je vast te houden aan je doel.
Schrijf jouw drijfveren op waarom je dit wilt bereiken. Dus niet: “Ik wil afvallen omdat ik slank wil zijn”, want waarom wil je precies slank zijn? Beter is bijvoorbeeld: “Zodat ik lekker in mijn vel zit, me zelfverzekerder voel en weer blij wordt als ik in de spiegel kijk”.
3. Formuleer je voornemen op een positieve manier
Een belangrijke techniek die je kan helpen bij het bereiken van je doelen is het stellen van een intentie. Je intenties beïnvloeden namelijk je acties die op hun beurt het resultaat weer beïnvloeden. Als jij bijvoorbeeld gezonder wil zijn, dan is het heel belangrijk dat je die intentie duidelijk naar jezelf uitspreekt in de vorm van een affirmatie.
In Ayurveda wordt dit ook wel een Sankalpa genoemd; een korte positieve intentie die zich richt op een probleem dat je wilt oplossen. Een Sankalpa of affirmatie is een zin die je zo vaak mogelijk denkt of hardop uitspreekt. Deze zin beïnvloedt je gedachten, acties en gedrag waardoor je jouw doelen veel makkelijker bereikt. Bijvoorbeeld: “Ik ben gezond, slank en sterk”.
Formuleer een Sankalpa dat bij jou past en herhaal die elke dag zo vaak mogelijk. Formuleer deze altijd in de tegenwoordige tijd, alsof je het al bereikt hebt. Dus niet: “Ik wil me graag beter voelen”, maar bijvoorbeeld: “Ik ben gezond, gelukkig en slank”.
Tip! Schrijf je affirmatie op een Post-it en plak die op de spiegel. Elke keer als je in de spiegel kijkt, word je herinnerd aan je intentie.
4. Babysteps
Een goede voorbereiding is het halve werk. Maak een plan en beschrijf hierin hoe je jouw goede voornemen gaat behalen. Een goed voorbereid plan biedt bovendien houvast als het een keertje tegenzit.
Breek daarnaast je doel op in kleine, haalbare stappen. Stel jezelf geen tussentijdse doelen die te groot zijn en daardoor onhaalbaar lijken. Neem in het begin hele kleine stapjes, zodat je in beweging komt, en vier ieder succes dat je behaalt! Heb je eenmaal van het succes geproefd, maak dan de stappen steeds groter. Zo wordt het steeds gemakkelijker.
5. Begin NU; het is nooit te laat
“Dat lukt nu toch niet meer”, “zo ben ik nu eenmaal”, of “het is toch al te laat.” Allemaal smoesjes om de verantwoordelijk niet te hoeven nemen en eigenlijk ga je hiermee in een slachtofferrol zitten. Het is nooit te laat om ergens mee te starten. Beter te laat gestart dan nooit!
Als je echt iets wilt bereiken dan is er maar één manier om ermee te beginnen en dat is nu meteen. Wacht niet tot morgen, tot volgende week of tot 1 januari volgend jaar. Je bent nu gemotiveerd om iets te veranderen, begin dus direct. Van uitstel komt afstel…
6. Maak plezier & vier je successen
Als je wilt afvallen maar ook van lekker eten houdt, kijk dan welke gezonde voedingsmiddelen je lekker vindt en ga op zoek naar lekkere en gezonde recepten. Wil je meer bewegen of meer tijd voor vrienden, kijk dan hoe je dit op een plezierige manier kunt bereiken. Ga bijvoorbeeld samen wandelen, hardlopen of fietsen. Als je plezier hebt op weg naar je doel, is de kans groot dat je het langer volhoudt.
Het volhouden van een goed voornemen is al een beloning op zich, maar doe jezelf ook iets leuks cadeau als je een mijlpaal heeft bereikt. Neem bijvoorbeeld een lekkere massage of ga een avondje naar de film.
7. Geef niet op & vraag hulp
Laat je niet uit het veld slaan door tegenslagen en geef vooral niet op. Weerstand is vaak een teken dat er iets aan het veranderen is. Je bent bezig iets nieuws te doen en dit kost tijd voordat het onderdeel is van jouw leven. Houd je aan je plan en denk aan het fantastische eindresultaat dat je gaat bereiken.
En bedenk dat hulp vragen geen zwakte is maar een teken van kracht. Er zijn heel veel professionals, zoals ik, die je graag willen helpen om het resultaat te halen dat jij zo graag wilt.
Kan je wel wat extra hulp gebruiken?
In mijn online programma 365 dagen Fit met Ayurveda help ik je een jaar lang met fit worden én blijven. Je ontvangt iedere week een tip, strategie, recept, motivatie of inspiratie zodat je je goede voornemens dit jaar wél volhoudt.
In dit complete jaarprogramma leer ik je stap voor stap om op een simpele manier gezonder te worden zodat je weer bruist van energie en moeiteloos afvalt. Ook na dit jaar behoud je toegang tot alle informatie en tips. Je leert hoe je op een makkelijke en lekkere manier je zelfherstellende vermogen activeert en ontdekt welke effectief bewezen methodes en strategieën nu echt voor jou werken.
Grijp die kans op een licht en energiek leven en bemachtig hier je plek!
Rust in je hoofd & je lijf
Heb jij behoefte aan rust in je hoofd en in je leven? Meld je dan vandaag nog gratis aan voor mijn videoreeks Rest & Reset waarin ik je binnen 15 laat zien hoe je uit de ratrace stapt en je meer tijd, rust en energie overhoudt voor wat er écht toe doet in jouw leven.
